未来の自分を作る、タンパク質

こんにちは✨歯科衛生士の河瀬です🐱
毎日、何気なく食べ物を選んでいませんか？？
何気なく食べてきたモノの積み重ねで今の私たちのカラダはできています✨✨

たんぱく質は生命維持に欠かせない大切な栄養素です😌💪🏻
体のどの部分をとってもたんぱく質は存在し、皮膚、髪の毛、筋肉をつくり、血液やリンパ、消火吸収がたんぱく質中心で働いています🚴🍂

体を動かす、ものを考える、泣く、怒る、毎日の何気ない動作はすべてたんぱく質によるものとも言えます😁⭐

またたんぱく質が不足すると筋肉が衰え、高齢者ではフレイルになり身体の機能が維持できなくなります🌧️🌀
40〜50代では筋肉量が下がると、糖代謝も下がりメタボや糖尿病、高血圧リスクが上がることがわかっています✨
40〜50代のメタボ対策、60代以降のフレイル(虚弱)対策にはどちらも筋肉の維持、増強が効果的です🏃🏻🤸🏻
たんぱく質は1日に、男性60〜65ｇ、女性50ｇが必要です🐣

また取りすぎには注意して、運動とセットで行うと尚良しです☝🏻👍🏻
プロテインでたんぱく質を補うことも可能です✨😁

運動とセットで行うことで効果が期待できます🤸🏻☝🏻
生涯、自分で動ける人生100年時代に備えましょう🤸🏻⭐