【健康に気をつけたダイエット】

管理栄養士の橋本です😌

本日は健康に気をつけたダイエットについてお話しします！

当院は女性がほとんどの職場になるので、やはりダイエットの話題はつきものです！

ご飯などの糖質を制限すると体重はすぐに減少するため、ダイエットのときは制限しがちになる方が多いのではないでしょうか？

しかし、極端に制限するとかえって身体に悪影響を及ぼします😧

ヒトのエネルギー源はグルコースと呼ばれる糖質で、ご飯・パン・麺類などに多く含まれています🍚

糖質としてのエネルギーがなくなると、次は脂肪を分解してエネルギーを作り、これをケトン体と言います！

過度に糖質制限をするとケトン体が大量に生成され、ケトン体は特有のニオイを放ちます💦

これがいわゆるケトン臭と言われるもので、口臭・汗・尿から現れます😖

特徴としては甘酸っぱいニオイ、カビのようなニオイ、汗臭さと混ざるニオイです😦

対策としてはやはり糖質を適度に摂ることが重要です✅

ご飯は食べてパンや麺類に比べて、血糖値の上昇が緩やかで、脂質や添加物が少なく、腹持ちも良いです！

また精米よりも食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれている玄米や雑穀米を選ぶとより健康的です◎

水分の補給も口臭対策になり、同時にケトン体を尿から排出させます！

最後はバランスのとれた食事を心がけることです🍚

主食・主菜・副菜が揃った食事のことで、「〇〇だけを食べる！」はできれば控えましょう✖

時間がなかったり、疲れて作れないという方もいらっしゃると思います😰

まずはお休みの日だけ意識してみるのも良いかもしれません^ ^

ダイエットは短期的にではなく長期的に行い、ご自身に合った方法で、無理のない範囲で頑張りましょう！

ご興味のある方はぜひお気軽にご質問ご相談ください🙇